Meditasyondaki büyük efsane, bunu yapmanın tek bir yolu olduğudur. Bağdaş kurmuş, gözleriniz kapalı oturuyorsunuz ve uzun bir süre zihninizi boşaltıyorsunuz – yeni başlayanların çoğunun pes etmesine şaşmamalı! Size bunun doğru olmadığını söylemek için buradayız. Meditasyon yapmanın birçok yolu var, sadece sizin için en uygun tekniği bulmanız gerekiyor. Bu nedenle, yeni başlayanlar için 5 basit meditasyon tekniği oluşturduk.
Başlamaya hazır mısın?
Başlarken
Pek çok insan için meditasyonun ana zorluğu, iç dünyadan bedene ve zihne uyum sağlamaktır. Size yardımcı olmak için Aromaterapi ve Wellbeing ürünlerimizi denemenizi öneririz. Ancak en önemli şey, pratik yapmaya devam etmektir. İşe yarayan yöntemi bulana kadar eğlenmekten ve birkaç farklı yöntemi keşfetmekten korkmayın.
Bir kez bile bunu yaptığınızda, onu günlük bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Meditasyonun faydaları
Kökleri Budizm’e dayanan bu uygulama artık bilimsel olarak incelenmekte ve kanıtlanmış faydaları nedeniyle çeşitli sağlık uzmanları tarafından önerilmektedir.
En çok çalışılanlardan bazıları şunları içerir:
Geliştirilmiş uyku
Azaltılmış stres
Artan odak
Ama belki de bu faydaları zaten biliyorsunuz – asıl zor olan meditasyon yapmaktır! Endişelenmeyin, aşağıdaki yöntemlerle bu ödüllerin sizin de olacağının sözünü veriyoruz.
Meditasyon nasıl yapılır
Meditasyon uygulamaları çok çeşitli olsa da hepsi aynı şekilde başlar: rahatsız edilmeyeceğiniz bir alanda rahat bir pozisyonda.
Dik oturmayı deneyin, ancak bu sizin için rahatsızsa, bir sandalyeye oturun veya onun yerine uzanın (belki yatağınızda değil, çünkü uyumak istemezsiniz).
Ne kadar meditasyon yapacağınız size kalmış. 5-10 dakika ile başlayın ve nasıl bulduğunuzu görün. Uygulamanızı genişletmek istiyorsanız veya bölgeye girmek için biraz daha zamana ihtiyacınız varsa, bunu 15-20 dakikaya kadar oluşturabilirsiniz.
En önemli şey tutarlılıktır – pes etmeyin, yapabilirsiniz!
Yeni başlayanlar için 5 basit meditasyon tekniği
1. Rehberli meditasyon
Meditasyonu sıkıcı mı buluyorsunuz? Kendi başınıza odaklanmakta zorlanıyor musunuz?
Bunu daha da kolaylaştırmak için birçok uygulama var. Cep telefonu veya bilgisayarınızda…Size adımlardan bahsederler ve zihin dağıldığında nefese geri dönmenizi hatırlatırlar. Ayrıca size günlük hatırlatıcılar göndererek bir alışkanlık oluşturmanızı da kolaylaştırır.
Kendilerine odaklanmakta zorlananlar ve sorumlu tutulmayı sevenler için en iyisi.
2. Uyku meditasyonu
Pek çok insan meditasyon yaparken uyanık kalmakta ve odaklanmakta zorlanır, bu nedenle uykuyu iyileştirdiği kanıtlanmıştır!
Yatağınıza veya yatak odanızın zeminine oturun ve tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
10’a kadar nefes al, 10’a kadar tut ve 10’a kadar nefes ver. Sizin için daha erişilebilirse bunun yerine 5 yapın.
Bunu 5 kez tekrarlayın.
Günlerinin son birkaç dakikasını kaydırarak, endişelenerek veya uykuya geçişe çalışarak geçirenler için en iyisi.
3. Meditasyon müziği
Gürültülü bir bölgede yaşıyorsanız veya dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, müzik meditasyonu sizin için en iyi sonucu verebilir.
Spotify’da bir sürü çalma listesi bulabilirsiniz. Daha derine dalmak istiyorsanız, ses terapisini ve meditasyon için belirli frekansları araştırın.
Süre dolduğunda müziği durdurmak için telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece sert bir alarm tarafından değiştirilmeyeceksiniz.
Uygulama süresince tüm dikkatinizi müziğe odaklayın.
Dış dünyayı kapatmakta zorlananlar için en iyisi.
4. Beden taraması meditasyonu
Bu mükemmel bir şekilde ortaya konmuş çalışıyor.
Ayaklarınızdan başlayıp başınıza kadar çalışarak her bir vücut parçasına ayrı ayrı odaklanın.
Farkındalığınızı her bir kasa getirirken, altınızdaki zeminde eriyen gerilimi gözünüzde canlandırarak onu gevşetmeye çalışın.
Vücutlarında sık sık gerginlik ve stres hissedenler için en iyisi.
5. Görselleştirme
Zihniniz her zaman büyük hayallerle meşgulse, meditasyon hedeflerinize biraz netlik ve yön getirmenize yardımcı olabilir.
Diğer tekniklerde yaptığınız gibi başlayın, gözlerinizi kapatın ve nefese odaklanın.
Ardından, zihniniz daha net ve bedeniniz sakin olduğunda, nihai hedefinizin bir görüntüsünü oluşturmaya başlayın. Bunu başardığınızda nasıl bir his olduğunu hissedin ve gün içinde ilerlerken bu hissin tadını çıkarın.
Hedef odaklı olanlar için en iyisi.